適當?shù)闹?，能通過轉化作用生成雌激素等，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領女性保持適當體重是非常有必要的。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。今天就讓我們跟隨骨密度儀廠家來看看如何有效的控制體重，減少因減肥對骨骼造成的傷害。

控制總熱量，低脂飲食。成人應按身高標準體重控制每天總熱量的攝入，應以減少脂肪和適量碳水化合物為主，少吃或不吃肥肉，烹調(diào)時不用動物油，并盡量避免高能量食品，如糖、甜食、油炸食品、肥肉、燒烤、鹵貨等。

三餐有節(jié)制。減重者要保證充足的蛋白質(zhì)、充足的維生素和礦物質(zhì)，做到飲食有節(jié)不偏食，不暴飲暴食。

堅持適量運動。想要健康瘦身者應多參加戶外活動，每天應累計活動30~60分鐘以上。運動前做好準備活動，運動時做好保護措施并酌情曬曬太陽。

減重期可做好膳食日記。記錄下身體活動和體重變化，利于長期堅持并酌情調(diào)整飲食和運動方式。

定期進行超聲骨密度儀檢測，了解自己的骨質(zhì)狀況，及時發(fā)現(xiàn)并處理問題。

減肥可能會影響到骨質(zhì)。在減肥過程中，要注意合理安排飲食和運動，避免過度減肥和過度運動。同時，可以定期進行超聲骨密度儀檢測，了解自己的骨質(zhì)狀況。